ورزش كردن منظم موجب كاهش علائم يائسگي مي‌شود

{{ایلنا:}} در شروع سن يائسگي، احتمال افزايش وزن بالا خواهد بود و بهتر است افراد براي جلوگيري از ابتلا به علائم يائسگي، ورزش كردن منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
به گزارش خبرگزاری ایلنا، دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي اعلام كرد: ورزش منظم و نه چندان سنگين موجب افزايش فعاليت‌هاي غدد داخلي بدن و از جمله هيپوفيز و ترشح هورمون مي‌شود و مطالعات اخير نشان مي‌دهد زماني كه زنان طي دوران يائسه شدن هستند، اگر به طور منظم ورزش و تحرك بدني داشته باشند، كمتر دچار تعريق و گرگرفتگي مي‌شوند.
بنابراين گزارش، زنان بايد ورزش را در دوران يائسگي جزء اولويت‌هاي زندگي خود قرار دهند و مي‌توانند در ابتدا 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 15 تا 30 دقيقه ورزش را آغاز كنند و با اين ميزان ورزش، از 40 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده خواهند كرد.
اين گزارش مي‌افزايد: پس از يك ماه مي‌توانند اين ميزان را به 4 بار و مدت 15 تا 30 دقيقه در هفته افزايش دهند كه با اين ميزان ورزش، از 90 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده مي‌كنند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت، روش‌هاي آرام سازي عضلات توام با تنفس عميق نيز موجب كاهش علائم يائسگي مي‌شود و بهتر است در اين دوران براي جلوگيري از گر گرفتگي مصرف چاي، قهوه و كافئين موجود در نوشيدني‌ها را كاهش داد.
اين گزارش حاكيست: استعمال دخانيات علائم يائسگي را تشديد مي‌كند و غذاها و نوشيدني‌هايي كه قند مصنوعي دارند بايد كم مصرف شوند زيرا مي‌توانند افزايش وزن را در اين دوران به همراه داشته باشند.